Tabela de Calorias Diárias Para Mulheres e Crianças :
Idade | Sedentária | Baixa atividade | Alta atividade |
2-3 | 1100 | 1250 | 1400 |
4-5 | 1200 | 1350 | 1500 |
6-7 | 1300 | 1500 | 1700 |
8-9 | 1400 | 1600 | 1850 |
10-11 | 1500 | 1800 | 2550 |
12-13 | 1700 | 2000 | 2250 |
14-16 | 1750 | 2100 | 2350 |
17-18 | 1750 | 2100 | 2400 |
19-30 | 1900 | 2100 | 2350 |
31-50 | 1800 | 2000 | 2250 |
51-70 | 1650 | 1850 | 2100 |
71+ | 1550 | 1750 | 2000 |
Ao praticar exercício devemos também evitar comer mais comida devido ao exercício, pois a diferença é pequena, em termos de calorias, entre uma pessoa muito ativa e uma pessoa pouco ativa.
Para mulheres em torno de 30 anos que não praticam exercício, por exemplo, 2000 calorias por dia são o suficiente para manter o peso. Para perder 1 quilo por semana é necessário reduzir o consumo de calorias para 1000kcal. Se estiver praticando exercício entre 3 e 4 vezes por semana, neste caso pode-se comer 1250 calorias por dia.
Como Perder Peso?
Para perder peso devemos restringir a quantidade de calorias que ingerimos diariamente, criando uma deficiência calórica. Comer comidas saudáveis também ajuda. Proteínas magras são usadas para construir o tecido muscular, frutas e verduras contém fibras que ajudam na digestão e contem várias vitaminas e minerais.Mas, para perder peso não temos somente que contar calorias, mas também é importante comer alimentos saudáveis e praticar exercício, pois sem exercício é mais difícil queimar calorias.
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